1 -Nuolatos keliantis tuo pačiu laiku ryte, stiprėja paros ritmas, leng­viau užmiegamą.

2 -Nesnausk dienos metu - tai blogina nakties miegą. Stenkis judėti, iš­siblaškyti. Geras budrumas dieną gerina miegą.

3- Eik miegoti tik tada, kada nori miego. Atsimink, kad apie lovą turigalvoti tik kaip apie greitą užmigimą. Nebūtina stebėti laikrodį, bet užmigti turi ne ilgiau kaip per 10 min. Jei negali užmigti - atsikelk, pavaikščiok ar išeik į kitą kambarį.

4- Miegok tiek, kad rytą jaustumeisi pailsėjęs ir žvalus. Negulėk lovoje nemiegodamas - per ilgas lepinimasis lovoje skaido kitos nakties miegą ir daro jį paviršutinį. Atsitiktinė nemigos naktis sveikatai nekenkia.

5 -Atsimink, kad aplinka svarbi užmiegant. Miegamajame turi būti tik silpna šviesa, o muzika švelni.

6- Reguliariai mankštinantis ilgėja miegas. Nereguliarūs fiziniai prati­mai miegui įtakos neturi. Jei nemiga įsisenėjusi, nesimankštink vakare.

7- Triukšmas kenkia miegui, net jeigu nuo jo ir neprabundama, o ryte neatsimenama. Nuolatinis triukšmas veikia lėtai ir pamažu sutrikdo miegą. Gali nusipirkti ausų kamščius.

8- Per šiltai miegant, miegas blogėja, bet per šaltas oras irgi negerina miego (kaip buvo manoma anksčiau).

9- Vakare išgėrus kavos, arbatos (kurių sudėtyje yra kofeino), sutrik­domas miegas net tų žmonių, kurie vėliau užmiega.

10- Alkanas žmogus sunkiau užmiega. Vakare šiek tiek suvalgius (šil­tas pienas ar jo produktai), lengviau užmiegamą.

11- Jeigu žmogus buvo susinervinęs, neramus, išgėręs alkoholio leng­viau užmiega, bet miegas nebūna pilnavertis ir net pablogėja prieš rytą.

12- Nesistenk užmigti per jėgą, jeigu neima miegas. Ką nors daryk (skai­tyk, megzk ar kt.), tada greičiau nusiraminsi, sumažės įtampa, nemigos bai­mė ir lengviau užmigsi.

13- Nemigas reikia gydyti pirmiausia atsižvelgiant į jas sukėlusias priežastis, taip pat į nemigos rūšį. Ilgas, varginamas užmigimas ar dažnas prabudinėjimas, ar ankstyvas rytinis nubudimas gali būti kaip atskiri ir nepriklausomi simptomai. Tačiau gali būti ir susiję. Svarbiausia nustatyti nemigos rūšį ir trukmę (žr. 2 lentelę), o po to paskirti atitinkamą gydymą.

Šaltinis www.sveikaszmogus.lt

Patalynė su paveikslu (Satinas)	Įprasta patalynė (Drobelė)	Vaikiška patalynė (Drobelė)